Cokta: Wcale nie mam zamiaru ustawać, formę i tak zrobię najlepszą jaką mogę, poprostu nie będzie aż takiego docięcia żeby iść na zawody, choć akurat forma to byłby najmniejszy problem... I tak jak Shit pisze, za rok zobaczycie nas razem :-) Wypiske dam później, ale trening był jak zawsze udany, bez żadnego załamaywanie się :-)
[...] 20x3 / 20x3 / 20x3 20x3 / 20x3 / 20x3 5. Francuz hantlami skos dół 4x12 12x13 / 12x13 / 12x13 / 10x13 12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13 + aero 25 min + aero 25 min Szybki trening, pompa ogromna. Gironda dips świetnie mi wchodzą, napewno często będe wracał do tej wersji :-) Ogólnie pomimo tak małej ilości kcal, i tylu miesięcy treningów bez [...]
[...] Dipsy 10x +32kg http://www.youtube.com/watch?v=CYOAHhScJWc&feature=youtu.be Uginanie hantlami 10x17kg http://www.youtube.com/watch?v=42TGYSVWapk&feature=youtu.be Zayebisty trening %-) Szybko i intensywnie, pompa ogromna %-) Dipsy spokojnie poszły, ale drążek coś lipa :-P Reszta ćwiczeń też bez szału z ciężarami, trzeba zostawić zapas na [...]
[...] 4a. Unoszenie nóg leżąc 3x max 4b. Allachy 3x max 36kg 5a. Unoszenie nóg na poręczach 3x max 5b. Spięcia skos 3x max +25 min aero +25 min aero +25 min aero Przyjemny trening, plecki ładnie spompowane %-) Ściąganie już ciężko szło, ale technika jeszcze nie była kaleczona :-) Wiosło podobnie. Na brzuch dodałem dwie superserie, ładnie [...]
[...] aero Dipsy 21x cc http://www.youtube.com/watch?v=64Kjc7ipDXc&feature=youtu.be Uginanie hantlami 10x19kg http://www.youtube.com/watch?v=CaXsg3aI0F8&feature=youtu.be Dzisiaj trening z rana, bo potem zakończenie roku, i pewnie jakiś browarek wpadnie :-P Fajnie się ćwiczyło, zupełnie mi to bez różnicy czy z rana czy po południu. W dipsach dalej [...]
[...] aero +25 min aero Ściąganie wyciągu do klaty 21x48kg http://www.youtube.com/watch?v=0ZboCdeOSgQ&feature=youtu.be Pomimo takiej pogody i tego że lało się ze mnie okropnie, trening bardzo udany. Ściąganie drążka już wymęczone, ale poszło 10x bez jakiegoś szarpania. Wiosło też ciężko. Ss ładnie weszła, ale w przyciąganiu dolnego mógł bym jeszcze [...]
[...] Rozpiętki skos 12x14kg http://www.youtube.com/watch?v=L5rnkwykbXs&feature=youtu.be Pomimo tego że cały dzień jakiś zayebany byłem, to trening mega %-) 130 z zapasem, a regres w ogóle kosmos, z początku miałem wrażenie że macham samym gryfem %-) Za tydzień leci stówka na 20 razy. W dipsach w końcu walka o [...]
[...] odcięło %-) Lipa bo coraz bardziej nakvrwiają mi łokcie przy dipsach. Podciąganie też średnio poszło, w ostatniej serii jakoś bardziej czułem plecy niż bice. We francuzie coś progres się zatrzymał, słabizna. W ostatniej ss nie było sensu dodawać ciężaru, bo technika już za bardzo by ucierpiała. Ogólnie bez szału trening, oby jutro było lepiej.
[...] 6 kg) 6 b unoszenie hantli bokiem: (2 kg, 2 kg, 2 kg) * ciężar jest śmieszny i ofkors mogę więcej, ale jak wspominałam po korzonkach mam trochę opór, więc sobie dokładam co trening i co serię i się nie spinam, ** to taka maszyna co się na niej klęczy i wypycha nogę do góry, jak w jednym z popularnych ćwiczen hopsahopsa. Nienawidzę jej %-) Nie [...]
[...] Ciąg: 50kgx8 70kgx8 80kgx6 90kgx5 Wiosłowanie: 18kgx10 22kgx10 26kx10 30kgx9 Uginanie sztangi: 22,5kgx10 17,5kgx12 15kgx12 15kgx12 Modlitewnik: 3x12 Komentarz: Następny trening za tydzień robię test podciąganie. Ile razy uda mi się podciągnąć w 4 seriach bez żadnego obciążenia.. Myślę, że 1 serie dam rade nagrać do wstawienia tutaj. Martwy [...]
[...] Uginanie nóg siedząc: 25kgx12 32kgx12 39kgx12 45kgx10 Wykroki: 15kgx12 32kgx8 Komentarz: Przysiady walczyłem. Nie chciałem robić wykroków ale stwierdziłem, że bez sensu taki trening nóg bez tego ćwiczenia. Dlatego pomimo już braku sił dodałem na koniec. Nowy plan maluje się tak obecnie: PUSH LEGS PULL FBW siłowe Na razie FBW siłowe daje na [...]
[...] : 6,5kgx5 6,5kgx4 6,5kgx3 6,5kgx2 6,5kgx2 Wyciskanie wąsko: 42,5kgx8 42,5kgx8 42,5kgx7 Komentarz: Ogólnie osłabienie organizmu, gardło bolało, ale postanowiłem zrobić trening. Przysiad: Lepiej niż ostatnio. Za tydzień myslę, że już wskoczy 3x5 Wyciskanie leżąc: Łatwo i z pauzą, ale i tak pewnie jutro będą mega zakwasy na klatce [...]
[...] bede dokladac w przyszlym tygodniu i znowu zmniejszac zakres powtorzen. 4. Brama - przyciaganie wyciagu gornego do klatki 3x6 12x30kg/12x40kg/7/50kg/7x50kg/7x50kg Tu tez lepiej Zapis mojego treningu wydaje mi sie malo czytelny, wszelkie wskazowki jak go rozjasnic mile widziane. Jutro robie lajtowe nogi, w sobote barki tak wiec bede spamowac.
[...] w PESELU uzbieralo i moj ‘sportowy” wiek klasyfikuje sie raczej w kategorii stare pudlo (zarcik taki) ale mysle, ze moj organizm jest w stanie radzic sobie z taka objetoscia treningu. Sport w moim zyciu byl od zawsze, Mama zabrala mnie na korty jak mialam 3 lata i tak sie zaczelo, potem szkola sportowa i tak zycie mi uplynelo w ruchu. Fakt, [...]
Szczerze powiem tak... nie spodziewałem się zadużo po tym produkcie. A nieźle mnie porobiło. Pierwszy trening, niby nic ale 5 dodałem do płaskiej i zrobiłem normalnie serie którą zaplanowałem więc tutaj duży plus... Co do podudzenia to XPand nawet CP lepiej działało. Ale pompa na treningu elegancka. Po pierwszym ćwiczeniu na tricka ładnie [...]
[...] moją redukcję, plany co do poziomu tłuszczu na koniec mam bardzo ambitne zobaczymy co z tego wyjdzie do końca tygodnia lecę tak na 50-70% możliwości - takie wejście w trening, muszę się do końca zregenerować od przyszłego tygodnia zapiernicz na 100% obolałość w nogach powoli przechodzi, jeszcze z 2 dni i będzie dobrze waga waga powoli [...]
[...] mając nadzieję że ona coś pomorze, niestety nic to nie daje, wczoraj po pracy zrobiłem sobie bardzo dużą kawę wypiłem ją i po 5 minutach złapało mnie 1,5 godzinne spanie na trening brak mi motywacji jak kiedyś, strasznie ciągnie mnie do śmieciowego żarcia, postępy w redu wg mnie stanęły w miejscu mocno czuję że potrzebuję odpoczynku i od miski i [...]
[...] 34 Waga - 86,6kg Waga tłuszczu - 9,4kg od dziś skrypty do dziennika generuję z tworzonego przeze mnie programu specjalnie pod potrzeby treninogwoe (pomoc w prowadzeniu diety,treningu obserwowania postępów siłowych, planowania następnych treningów itp. - ale jeszcze dużo pracy przede mną) w końcu we własnym mieszkanku, wczoraj przygotowane żarcie [...]
[...] - DNT Cykl - 11 / dzień - 13 dziś uderzyły we mnie od samego rana niesamowite domsy w nogach, przez cały dzień bardzo mocne problemy z chodzeniem, czwartkowy trening był mega kozacki nogi dziś mam tak rozyebane jak koń po ruskim westernie - lubię to, a wręcz uwielbiam PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 94,3 Waga [...]
prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190
